IL TUO COACH · OGGI

Costruiamo la gamba,
senza bruciare le tappe.

Il carico recente è ben gestibile. La prossima settimana combina qualità controllata, fondo e recupero.

PRONTEZZA STIMATA Archivio vuoto
72/ 100
Pronto per qualità controllata

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ULTIMI 7 GIORNI

Carico e andamento

CARICO 284 ↑ 8% sulla settimana prima
TEMPO IN SELLA 7h 12' 4 uscite registrate
FORMA ? +7 Fresco · buon margine
FTP DI RIFERIMENTO
200W
Carico settimanaleUltime 4 settimaneProgressione sostenibile
Carico Fitness stimata

OBIETTIVO PRIMARIO

Aumentare la FTP

230 W entro 12 settimane

ULTIMO FTP MISURATO200 W
vs
FTP OBIETTIVO230 W
84 giorni alla verifica
AVANZAMENTO DEL PIANO PROGRAMMATO0%

0 sedute completate · calcolo ponderato sul TSS programmato

DAL TUO DIARIO

Uscite recenti

Auto · 1 volta al giorno

VERSO IL TUO OBIETTIVO

Il tuo piano

Adattivo
DDOMANI COACHRegole

Piano costruito su carico recente, forma stimata e sensazione di oggi.

Il motore deterministico resta la fonte per zone, intensità e carico.

Le proposte sono indicazioni sportive, non mediche. Con dolore acuto o insolito interrompi e confrontati con un professionista.

CONFIGURAZIONE

Dati e coach

Collegamento protetto

La chiave passa solo al backend tramite HTTPS e viene cifrata nel database privato. Le attività sono salvate in forma strutturata, senza cifratura applicativa aggiuntiva.

La trovi in Intervals.icu → Impostazioni → API. Viene usato l’atleta “0”, cioè il proprietario della chiave.

Piano deterministico per obiettivo

Il motore crea un percorso di 8–16 settimane, con scarico ogni quarta settimana, non più di due sedute impegnative e almeno 48 ore tra loro.

Per +10 W in tre mesi: imposta 230 W e una data a circa 12 settimane.

Modifica il limite superiore di ogni zona. I watt si ricalcolano dall’FTP.

MEMORIA DELL’ATLETA

Disponibilità e vincoli, anche senza GPT
GPT è un modulo facoltativo

La chiave viene cifrata nel database e resta lato server. Senza GPT continuano a funzionare sincronizzazione, analisi, obiettivi, piano e adattamento.

Le funzionalità AI usano la configurazione di sistema gestita dall’amministratore.

COACH ADATTATIVO

Parla con il coach

Conosco il tuo carico recente, il piano corrente e la memoria dell’atleta.

Indicazioni sportive, non mediche. Il piano viene aggiornato solo dopo una motivazione esplicita.